Программа формирует эстетичную, но при этом естественную фигуру.

Комплекс разработан в равной степени для укрепления мышц спины и исправления осанки. Решает индивидуальные проблемы: зона галифе, неэстетичный живот, возрастная дряблость рук, все те нюансы, которые заставляют нас носить мешковатую одежду.

Программа подходит, если у вас:
- имеются небольшие проблемы с суставами: побаливает спина, затекает шея, похрустывают колени, некомфортные ощущения в плечах;
- неправильная осанка: сколиоз, усилен прогиб в пояснице или сутулость;
- есть желание получить эстетичную фигуру, но без супер-интенсива.
Над чем будем работать?

- Растянем мышцы и увеличим подвижность суставов;
- Включим в работу мышцы, которые должны работать, но не работают в привычной жизни;
- Укрепим ослабленные мышцы;
- Сформируем правильную осанку.

Вы почувствуете свое тело легким и молодым.

Рекомендуем получить консультацию тренера-эксперта для выбора наиболее эффективной программы.

На этой программе уделяется пристальное внимание исправлению нарушений, укреплению мышц спины, формированию правильной осанки.

Программа просто необходима, если у вас:
- боли в спине: поясница, между лопатками, шейно-воротниковая зона. А может быть, болит всё вместе.
- боли в крестце, тазобедренном суставе, прострелы от крестца вверх (вдоль позвоночника) и вниз (вдоль ноги).
- межрёберная невралгия (болит бок – не вздохнуть, не охнуть).
- сколиоз, усилен прогиб в пояснице или сутулость.

Будем выполнять упражнения для:
- растяжки (расслабления) перенапряжённых мышц.;
- включения в работу мышц, которые должны работать, но не работают;
- укрепления ослабленных мышц;
- формирования правильной осанки и правильных движений в быту.

Благодаря этим занятиям спина перестанет болеть, приобретет правильную осанку и эстетику, а тело приобретет желаемую гибкость и общий тонус.

Тренировка подходит для тех, кто:
- хочет устранить недостатки своей фигуры, "подточить" силуэт. И не важно мужчина вы или женщина. Силуэт у каждого свой, а красивый силуэт - эстетично в любом случае;
- готов к силовой функциональной тренировке, но не слишком любит интенсив кардио тренировок.

Что получим:
- подтянутые мышцы по всему телу (бедра, плечи, руки, живот, ноги и ягодицы)
- общее ощущение крепкого тела;
- сформируем правильную осанку;
- силу и тонус во всех группах мышц.

Интенсивная круговая тренировка. Включает обязательную разминку, аэробную часть, силовую и заминку. Программа работает на снижение массы тела, укрепляет мышечный корсет, повышает выносливость.

Урок актуален для тех, кому надо быстро и эффективно привести фигуру в порядок, для тех, кому импонируют интенсивный тип нагрузок.

Хорошо сочетать тренировки с программой "ОФП для эстетики фигуры".

Рекомендуется перед началом занятий пройти индивидуальную консультацию.

Беговое движение продолжает набирать обороты по всему миру и, в частности, в Москве.

Столица переполнена бегунами. Бывалые тренируются от 3 до 5 раз в неделю и готовятся к забегам на результат, а новички выходят на пробежку 2 раза в неделю, чтобы вскоре преодолеть свои первые в жизни 3-5 км.

В жизни и одной и другой категорий обязательно важную роль занимает беговой тренер. Для чего? Чтобы составлять для занимающихся беговые планы, мотивировать их непрерывно к прогрессу, поддерживать на стартах, обучать правильной технике бега, повышать скорость и избавлять от риска травм. Каждый фанат бега, будь то новичок или подготовленный, хочет бегать долго быстро и без нарушений.

Кроме этого, все чаще к беговым тренерам обращаются для развития хорошей физической формы (ОФП) и корректной биомеханики бега. Ведь именно ОФП и знание, как должен правильно функционировать мышечный корсет на беге, дают возможность не травмироваться или быстро восстановиться после повреждения. Самые частые жалобы бегуна – боль в коленных суставах, стопах, пояснице и тазобедренных суставах. Как избежать травмы и, освоив правильную работу мышц, побежать в разы быстрее? Для этого существует Беговое ОФП.


ДЛЯ КОГО ЗАНЯТИЯ "БЕГОВОЕ ОФП И ТЕХНИКА БЕГА"?
- для новичков, кому требуется помощь в мотивации начать бегать, а также в построении тренировочного плана, встраиваемого в повседневный график и быстро дающего желаемый результат;
- для бывалых бегунов, которые хотят улучшить свои беговые результаты и оптимизировать технику бега.

КАК НАЧАТЬ/ПРОДОЛЖИТЬ БЕГАТЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ И БЕЗ ТРАВМ?

Программа тренировок в GYMPA включает в себя:
- развитие долгосрочной мотивации к занятиям бегом;
- поддержку опытного и компетентного тренера-наставника;
- изучение техники и биомеханики бега;
- ежемесячную профессиональную оценку Ваших беговых достижений.

ЧТО ВЫ БУДЕТЕ ПРОХОДИТЬ НА УРОКАХ БЕГОВОГО ОФП?
- как правильно дышать и нагружать сердце для развития выносливости;
- как правильно работать мышцами, чтобы уберечь колени и позвоночник от травм;
- как правильно приземляться и амортизировать;
- как подводиться к беговым стартам;
- как повысить среднюю скорость бега и улучшать личные беговые результаты.

Тренировка для тех, кто:
- мечтает сесть на шпагат безопасно и технически правильно;
- хочет качественно растянуться всеми мышцами и сделать это грамотно и безопасно.

Что вы получите в результате тренировок:
- качественно потянете все группы мышц;
- освоите все правила растяжки без малейшего вреда для огранизма;
- точно придете к своей мечте без травм и навсегда.

На тренировке тренер всегда учитывает индивидуальные особенности каждого занимающегося.

Не требуется специальной подготовки.

Практика потоковая с гармоничным чередованием статики и динамики. Особое внимание уделяется травмобезопасности, корректной отстройке асан, работе с концентрацией внимания и дыханием.

Практика подходит для любого уровня подготовки.

Йога Айенгара – это удивительная возможность придать своему телу анатомическое совершенство, избавиться от эмоционального и физического напряжения, укрепить здоровье, продлить молодость и красоту.

Йога Айенгара подходит как для новичков, так и для тех, кто уже достиг успехов на этом поприще. Уникальность в том, что в зависимости от уровня подготовки, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека подбираются подходящие для него асаны. Даже люди с невысоким уровнем гибкости и физической выносливости могут начать занятия, постепенно увеличивая нагрузку.

TRX (от английского Total Resistance Exercises) - это система тренировок с собственным весом в подвешенном состоянии с опорой на две петли-стропы, закрепленные к опоре.

TRX отлично работает как в силовых, так и статичных, кардио тренировках, в йоге. Подходит не только для продвинутых спортсменов, но и для начинающих и при реабилитации.

TRX-тренировки исключают осевую нагрузку на позвоночник и безопасны для спины, развивают координацию, очень эффективны в работе над осанкой, а также для похудения.

В GYMPA TRX-тренировки проходят в зале с тёплым кварцевым песком. Не только для тактильного удовольствия и развлечения, но для достижения наилучшего эффекта. Благодаря нестабильности песка работают мышцы-стабилизаторы ног и рук, которые на твёрдом ровном полу не так активно работают.

В зале с кварцевым песком установлены специальные светильники с циркадными ритмами. Это тип здорового света, который светит природным светом в соответствии с биоритмами человека в определенное время суток. То есть утром светильники светят рассветным светом, а вечером закатным. Такое освещение способствует нормализации гармонального фона, например, выработке меланина, повышению уровня счастья. Что очень ценно в наши слякотные сезоны.

Скандинавская ходьба = работа 85% мышц одновременно. Но, для того, чтобы добиться такого процента вовлечения мышц, важно ходить с палками технически правильно и соблюдать порядок тренировки.

Итак, тренировка по скандинавской ходьбе в GYMPA состоит из нескольких частей:
1. Разминка.
2. ОФП-блок.
3. Разбор техники северной (скандинавской) ходьбы.
4. Активная ходьба.
5. Заминка.

РАЗМИНКА.
В разминку включается лёгкая ходьба, растяжка, суставная гимнастика. Таким образом организм готовится к нагрузке.

ОФП-БЛОК
Цель — включить в работу и укрепить мышцы, необходимые в северной ходьбе. А также сформировать навык правильной постановки ног, работы рук, положения спины и т.д.

ТЕХНИКА СЕВЕРНОЙ ХОДЬБЫ
Этот блок на первых занятиях занимает довольно много времени. Очень важно контролировать правильное положение корпуса, движение рук, работу кистей и локией, технику шага, распределение веса.... Нюансов масса! Именно знание и соблюдение этих деталей включает в работу те самые проценты. Но и потом, когда клиент уже освоил технику, на каждом занятии уделяется некоторое время для её совершенствования и закрепления.

АКТИВНАЯ ХОДЬБА
Занимает бОльшую часть тренировки. Это ходьба с разной скоростью, по различным поверхностям и т.д. Цель - дать соответствующую нагрузку каждому участнику.

ЗАМИНКА
Включает в себя упражнения на расслабление и растяжку для скорейшего восстановления поработавших мышц.

Тренировка для тех, кто сконцентрирован на конкретной цели:
- качественная растяжка, т.е. гибкость и свобода тела;
- крепкий пресс, т.е. плоский живот и красивый силует;
- красивая, правильная осанка;
- снятие перенапряжения в теле.

Чем займемся на тренировке и что получим:
- серьезный блок упражнений на пресс (проработаем все мышцы кора);
- блок полноценной растяжки на все группы мышц, в итоге;
- гибкость во всем теле, избавление от болей в мышцах в результате стресса;
- замедление процесса старения, повышение общего тонуса;
- красивая осанка, защита от травм.

Идеальное занятие для детей от 3 до 6 лет, на котором мы много играем, но при этом:

- развиваем внимание и координацию;
- укреплям мышцы и развиваем необходимые двигательные навыки;
- работаем над профилактикой плоскостопия;
- осваиваем технику выполнения базовых ОФП упражнений;
- разучиваем базовые элементы партерной акробатики (учимся кувыркаться, например);
- учимся работать в команде и по правилам.

Быть школьником непросто. Бесценная помощь - укрепление мышечного корсета, выработка навыка правильной осанки, развитие координации, профилактика плоскостопия.

Техника отжимания, подтягивания и бега быстро и без травм - это минимум того, чему мы научим школьника.

На занятии много игры, соревновательных элементов, грамотной физической нагрузки.

Укрепляющая гимнастика для детей с 7 лет включает большой блок ОФП: укрепление мышечного корсета, растяжка всех групп мышц, развитие координации; блок спортивной партерной акробатики - кувырки, стойки, мосты.

Занятия проходят как у маленьких спортсменов, но в игровой форме, без лишнего давления, чтобы ребята занимались с радостью. В результате таких системных занятий ребятами будет освоена техника исполнения основных акробатических элементов. Они на всю жизнь полюбят спорт и будут им заниматься без травм.

Чем больше времени дети проводят на свежем воздухе, тем лучше!

GYMPA - пропагандист тренировок на улице и особенно для детей. Парк, ОФП и игра - отлично дополняют друг друга. Час пролетит за минуту, а эффект скажется не только на фигуре, но и на иммунитете.

Схема занятия:
* сбор детей в клубе и дальше пробежка до точки тренировки (Ходынский бульвар или Ходынский парк)
* разминка - разминаем все мышцы, готовим их к силовой части
* силовая часть - работа на все группы мышц с акцентом на пресс и мышцы спины. Учимся правильно приседать, бегать и прыгать.
* заминка - качественно тянемся
* подвижная игра с элементами ОФП
* возвращаемся в клуб.

Форма одежды по погоде. Но всегда так, словно на улице теплее на 3-5 градусов

Детская ОФП тренировка - это всегда гармоничный комплекс упражнений, направленный на укрепление всех мышц тела ребенка, а так же на развитие его координации, баланса, скорости и силы.

В случае тренировки на песке, "вязкость" его структуры требует от организма затраты дополнительных физических усилий. Песок нестабилен, поэтому даже при выполнении привычных, несложных упражнений, в работу включаются мышцы стабилизаторы, которые не так активны при работе в привычном зале. На тренировке много беготни и игор, в ход идет весь возможный инвертарь и даже петли TRX!

На тренировки рекомендуем одевать ребенка в легкие шорты (в идеале без карманов) и футболку. Песок легко отряхивается с кожи и одежды, но в карманах останется точно)

Самый эффективный урок ОФП для подростка, благодаря которому формируется правильная осанка, читай - сильная и тренированная спина, а также укрепляется весь мышечный корсет, требующийся в период активного роста, формируется эстетичная фигура, вырабатываются силовые качества, которые так нужны и мальчикам и девочкам.

Спортивным быть модно, а это предполагает освоение и техники отжимания и подтягивания, и техники бега, базовую акробатику, взращивание сильного и стройного тела.

Возраст тинейджера надо пережить. Не только нам, родителям, но и детям. Им гораздо сложнее принять гормональный удар, пережить школьные нагрузки и все это на подвижном эмоциональном фоне. GYMPA предлагает программу ОФП, которая привлечет взыскательные и противоречивые натуры наших взрослеющих детей.

Самый эффективный урок ОФП для подростка, благодаря которому формируется правильная осанка, читай - сильная и тренированная спина, а также укрепляется весь мышечный корсет, требующийся в период активного роста, формируется эстетичная фигура, вырабатываются силовые качества, которые так нужны и мальчикам и девочкам.

Спортивным быть модно, а это предполагает освоение и техники отжимания и подтягивания, и техники бега, базовую акробатику, взращивание сильного и стройного тела.

Возраст тинейджера надо пережить. Не только нам, родителям, но и детям. Им гораздо сложнее принять гормональный удар, пережить школьные нагрузки и все это на подвижном эмоциональном фоне. GYMPA предлагает программу ОФП, которая привлечет взыскательные и противоречивые натуры наших взрослеющих детей.

Если ваши дети мало проводят времени на свежем воздухе, часто болеют, а если уж и идут гулять с друзьями, то не на улицу, а в ТЦ. Самое время их познакомить с другим способом "тусовки" - оutdoor-тренировками.

Это специальный урок для подростков. Надо только один раз позвать своих детей и их друзей на тренировку, дальше мы все сделаем сами, и тусовка в GYMPA с мастером спорта по карате, то есть с тренерами по ОФП, будет в приоритете по сравнению со всеми другими занятиями.

Если ваш ребенок занимается каким-либо спортом, будь то футбол, хоккей, плавание, фигурное катание или теннис и вы хотите, чтобы он рос в спорте, отправьте его на ОФП для спортсменов в GYMPA.

Физическую форму спортсмена необходимо поддерживать и улучшать ежедневно. Наш урок направлен на развитие мышечной силы, повышение скоростных качеств, тренировки быстроты реакции и ловкости, а также на профилактику травм и общее укрепление мышечного корсета в период бурного роста.

Обязательная составляющая тренировки - качественная растяжка на "болевые" группы мышц.

Посещение урока даст родителям и восходящему спортсмену понимание, что следует добавить в тренировочный процесс на ежедневной основе, чтобы прогрессировать в выбранном виде спорта.

Каков будет результат? Результат будет в игре - на поле, на корте, на льду или воде.

Возраст занимающихся: от 13 до 18 лет.

Кто сказал, что в зрелом возрасте тренировки опасны, сложны и не нужны? Наоборот! Нужны и еще как.

Тем, кому за 60, тренировки в GYMPA гарантированно повысят качество жизни. Занятия проходят под пристальным контролем ОФП специалиста с учетом уровня подготовки и иных индивидуальных особенностей занимающихся. Регулярные занятия придадут силы, облегчат движение, избавят от боли, улучшат сон и настроение.

Опять же - занятия в позитивной компании единомышленников сделают жизнь гораздо веселее.

Хорошо сочетать с программами "Суставная гимнастика" и "Дыхательная гимнастика".

Специальная гимнастика для повышения подвижности суставов.

Значительно улучшает состояние при артрите, артрозе, предотвратит возрастные проблемы. Все плавно и бережно, с очень постепенным нарастанием нагрузки в соответствии с физической формой. Очень положительно сказывается на качестве жизни.

Проверено на близких)

Хорошо сочетать с программами "ОФП для старшего возраста" и "Дыхательная гимнастика".

Урок научит правильному и полезному дыханию. Это большое подспорье для работы сердца и нормализации давления.

Людям преклонного возраста дыхательная гимнастика может заменить интенсивную спортивную тренировку. Не имеет противопоказаний. Как и все программы GYMPA – проверена на близких)

Хорошо сочетать с программами "ОФП для старшего возраста" и "Суставная гимнастика".

Если выходной день для вас - день с семьей, то нечего сидеть c поп-корном в душном зале или мерять шагами торговые центры - приходите в залы GYMPA. Дети повторяют опыт родителей, так что покажите пример.

Игровое семейное ОФП - топовый урок приобщения к активному образу жизни. Благодаря занятиям, вы не только укрепите свои мышечные корсеты, повысите гибкость, компенсируете нехватку двигательной активности. Вы укрепите отношения.

Вот посмотрите!

Рекомендуется для всех, даже самых не заинтересованных членов семьи.

Если выходной день для вас - день с семьей, то нечего сидеть c поп-корном в душном зале или мерять шагами торговые центры - приходите в залы GYMPA. Дети повторяют опыт родителей, так что покажите пример.

Игровое семейное ОФП - топовый урок приобщения к активному образу жизни. Благодаря занятиям, вы не только укрепите свои мышечные корсеты, повысите гибкость, компенсируете нехватку двигательной активности. Вы укрепите отношения.

Вот посмотрите!

Рекомендуется для всех, даже самых не заинтересованных членов семьи.